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ダイエットのHow to

高3(17歳)の女です。
155cm、62kg、体脂肪率28%私は小学3年生くらいからずっとデブです。
デブ女子高生で過ごしてしまったことをすごく後悔しています。
大学生になったら毎日私服だし、オシャレをしたいです。
そこでダイエットをすることを決意しました。
しかし、何をしたらよいのか分からなかったので調べたところ、消費カロリー＞摂取カロリーであれば痩せるとのことでした。
基礎代謝が1300cal程度だったので、食事制限1300calと縄跳び1日30分をしようと考えました。
他に何をすると良いでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。
ちなみにウエスト80オーバー、太もも約60cmです…もはや人間じゃない；_；
基礎代謝って、人が生きて行く為に必要な最低限のカロリー消費ですよね？
それだったら、食事制限1300は危険なんじゃないですか？
いま摂取しているカロリーがどのくらいなのかが問題じゃないでしょうか？
取りすぎていたら減らすか、運動量を増やすかです。
まずは現状調査をしてみてはいかがでしょうか？
最初から無理をすると、間接を痛めてしまうので、気を付けて下さいね＾＾

農林水産省/トータルダイエットスタディに関するガイドライン
... に基づいてリスク管理を行う農林水産省消費・安全局の職員がトータルダイエットスタディを計画 ... 消費・安全局がどのような考えでトータルダイエットスタディを行っているかを広く知っていただきたいと考え、 ...
http://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/tds/index.html

栄養・食生活-病気の予防・治療と食事-"健康的なダイエット:適切な体重 ...
... 「肥満」や「メタボリックシンドローム」がある一方で、不健康なダイエットなどによる「やせ」 ... 食事内容を見直す上では、ご飯やパンなどの主食を減らしておかずを中心に食べる、ダイエット食品を利用するなどの偏った食生活ではなく、主食・副菜 ...
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-009.html

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